Синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания – это состояние, когда человек ощущает себя истощенным морально, умственно, и физически.   Все труднее

просыпаться по утрам и начинать трудовую деятельность. Все сложнее сосредоточиться на своих обязанностях и выполнять их своевременно. Рабочий день растягивается до поздней ночи, рушится привычный уклад жизни, портятся отношения с окружающими.

Те, кто столкнулся с таким явлением, не сразу понимают, что происходит. Эмоциональное выгорание, в его «инкубационном» периоде, похоже на хандру. Люди становятся

раздражительными, обидчивыми. Они опускают руки при малейших неудачах и не знают, что со всем этим делать, какое лечение предпринять. Потому так важно разглядеть первые «звоночки» в эмоциональном фоне, принять профилактические меры и не довести себя до нервного срыва.

Патогенез
Чаще всего синдром эмоционального выгорания связывают с проблемами на работе, хотя такое психическое расстройство может появиться и у обычных домохозяек или молодых мам, а также у творческих людей. Все эти случаи объединяют одни и те же признаки: быстрая утомляемость и потеря интереса к обязанностям.

Как показывают статистические данные, синдром чаще всего поражает тех, кто каждый день имеет дело с человеческим фактором:

  • работая в службах спасения и больницах;
  • преподавая в школах и вузах;
  • обслуживая большие потоки клиентов в обслуживающих сервисах.
  • Последователь американского ученого Джордж Гринберг выделил пять этапов нарастания психического напряжения, связанного с профессиональной деятельностью, и обозначил их как «стадии эмоционального выгорания»:

    1.Человек доволен своей работой. Но постоянные стрессы постепенно подтачивают энергию.

    2. Наблюдаются первые признаки синдрома: бессонница, снижение

    работоспособности и частичная потеря интереса к своему делу.

    3.На этом этапе человеку так трудно сосредоточиться на работе, что все выполняется очень медленно. Попытки «нагнать упущенное» превращаются в постоянную привычку работать поздно вечером или в выходные.

    4.Хроническая усталость проецируется на физическое здоровье: снижается иммунитет, и простудные заболевания

    1. превращаются в хронические, проявляются «старые» болячки. Люди на этом этапе испытывают постоянное недовольство собой и окружающими, часто ссорятся с сослуживцами.
    2. Эмоциональная нестабильность, упадок сил, обострение хронических заболеваний – это признаки пятой стадии синдрома эмоционального выгорания.

    Если ничего не делать и не начинать лечение, состояние человека будет только ухудшаться, перерастая в глубокую депрессию.

    Причины

    Как уже говорилось,  синдром эмоционального выгорания может случиться из-за постоянного стресса на работе . Но причины профессионального кризиса кроются не только в частых контактах со сложным контингентом людей. Хроническая усталость и накопившееся недовольство могут иметь и другие корни:
  • однообразие повторяющихся действий;
  • напряженный ритм;
  • недостаточное поощрение труда (материальное и психологическое);
  • частая незаслуженная критика;
  • неясная постановка задач;
  • чувство недооцененности или ненужности.
  • Синдром выгорания часто встречается у людей, имеющих определенные особенности характера:

  • максимализм, желание делать все идеально правильно;
  • повышенная ответственность и склонность приносить в жертву собственные интересы;
  • мечтательность, которая иногда ведет к неадекватной оценке своих возможностей и способностей;
  • склонность к идеализму.
  • Симптомы эмоционального выгорания условно можно поделить на три группы:

    1.Физические проявления:
  • хроническая усталость;
  • слабость и вялость в мышцах;
  • частые мигрени;
  • снижение иммунитета;
  • повышенное потоотделение;
  • бессонница;
  • головокружения и потемнения в глазах;
  • «ноющие» суставы и поясница.
  • Синдром часто сопровождается нарушением аппетита или чрезмерной прожорливостью, что, соответственно, приводит к заметному изменению веса.

    2. Социально-поведенческие признаки:

  • стремление к изоляции, сведение общения с другими людьми к минимуму;
  • уклонение от обязанностей и ответственности;
  • желание обвинить окружающих в собственных бедах;
  • проявление злобы и зависти;
  • жалобы на жизнь и на то, что приходится работать «круглосуточно»;
  • привычка высказывать мрачные прогнозы: от плохой погоды на ближайший месяц до мирового коллапса.
  • В попытке убежать от «агрессивной» действительности

    или «взбодриться» человек может начать употреблять наркотические вещества и алкоголь. Или же есть высококалорийную пищу в немереных количествах.

    3. Психоэмоциональные признаки:
  • безразличие к происходящим вокруг событиям;
  • неверие в свои силы;
  • крушение личных идеалов;
  • потеря профессиональной мотивации;
  • вспыльчивость и недовольство близкими людьми;
  • постоянное плохое настроение.
  • Профилактика
    Синдром эмоционального выгорания наступает на фоне физического и психического истощения человека. Поэтому предотвратить такое заболевание помогут профилактические меры, направленные на укрепление здоровья.

    1.Физическая профилактика эмоционального выгорания:

  • диетическое питание, с минимальным количеством жиров, но включающее витамины, растительную клетчатку и минералы;
  • занятия физкультурой или, как минимум, прогулки на свежем воздухе;
  • полноценный сон не менее восьми часов;
  • соблюдение режима дня.
  • 2. Психологическая профилактика синдрома эмоционального выгорания:

  • обязательный выходной раз в неделю, в течение которого делать только то, что хочется;
  • «очищение» головы от беспокоящих мыслей или проблем путем анализа (на бумаге или в беседе с внимательным слушателем);
  • расстановка приоритетов (в первую очередь выполнять действительно важные дела, а остальные – по мере успеваемости);
  • медитации и аутотренинги;
  • ароматерапия.
  • Чтобы не допустить появления синдрома или усиления уже существующего феномена эмоционального выгорания, психологи рекомендуют научиться мириться с потерями. Начать борьбу с синдромом легче, когда смотришь своим страхам «в глаза». Например, потерян смысл жизни или жизненная энергия. Нужно признать это и сказать себе, что вы начинаете все сначала: вы найдете новый стимул и новые источники силы.

    Еще одно важное умение, по мнению специалистов, – это способность отказываться от ненужных вещей, погоня за которыми и приводит к синдрому эмоционального выгорания. Когда человек знает, что хочет он лично, а не общепринятое мнение, он становится неуязвим для эмоционального выгорания.

     
    По теме
    IMG_8442 - Zavladimir.ru Активисты Общероссийского народного фронта (ОНФ) и эксперты Фонда независимого мониторинга медицинских услуг и охраны здоровья человека «Здоровье» проверили,
    18.10.2018
    пс - ГБУЗ ВО ЦМП г. Коврова Осенние перемены погоды, как считают психиатры,  вызывают у чувствительных и психически неустойчивых людей эмоциональную подавленность.
    17.10.2018
     
    Самая большая школа Владимира закрыта - Владимирские Ведомости Вирус внебольничной пневмонии отправил со вчерашнего дня, 17 октября, на домашнее обучение учеников школы № 36 в областном центре.
    17.10.2018
    Почти каждый второй россиянин имеет нарушения зрения. Во Владимирской области в 2017 году на диспансерном учете у окулиста состояло более 50 тысяч человек.
    17.10.2018
     
    Пневмония «закрыла» 36-ю школу во Владимире. Приказ о приостановке работы учебного заведения на 10 дней был подписан директором вчера, 16 октября, говорится на официальном сайте школы .
    17.10.2018
    Эксперты ОНФ и Фонда «Здоровье» провели рейды по сельским медорганизац... - ОНФ во Владимирской области Активисты Общероссийского народного фронта и эксперты Фонда независимого мониторинга медицинских услуг и охраны здоровья человека «Здоровье» проверили,
    17.10.2018 ОНФ во Владимирской области
    ост - ГБУЗ ВО ЦМП г. Коврова Остеопороз - это заболевание, проявляющееся в потере кальция в костях и приводящее к снижению их прочности.
    17.10.2018 ГБУЗ ВО ЦМП г. Коврова
    пс - ГБУЗ ВО ЦМП г. Коврова Осенние перемены погоды, как считают психиатры,  вызывают у чувствительных и психически неустойчивых людей эмоциональную подавленность.
    17.10.2018 ГБУЗ ВО ЦМП г. Коврова
    Вирус внебольничной пневмонии отправил со вчерашнего дня, 17 октября, на домашнее обучение учеников школы № 36 в областном центре.
    17.10.2018 Владимирские Ведомости
    Горожане гадают, придут ли из Москвы полтора миллиарда рублей, которые президент В. Путин пообещал С. Орловой на строительство перинатального центра?
    16.10.2018 Ковровские Вести
    Муромской городской прокуратурой утверждено обвинительное заключение и направлено в суд уголовное дело в отношении бывшего главного инженера ООО «МуромЭнергоМаш» З. Он обвиняется в совершении преступления,
    17.10.2018 Прокуратура Владимирской области
    Пожарные-спасатели  города Петушки спасли на пожаре человека и эвакуировали ещё десятерых - МЧС 16-го октября в 17:05 на пульт службы спасения города Петушки поступило сообщение о  пожаре в многоквартирном жилом доме по адресу: город Петушки, улица Строителей, дом №26 «а».
    17.10.2018 МЧС
    Магия «Иллюзиона» - Уездный город А 29 апреля отмечается невероятно ритмичный и яркий праздник — Международный день танца.
    17.10.2018 Уездный город А
    Лоскутные узоры по полотну жизни - Владимирские Ведомости Алевтина Алиева с детства мечтала о творческой профессии, но так получилось, что сорок лет проработала экономистом.
    17.10.2018 Владимирские Ведомости
    Всё-таки туризм в Коврове не приживается. Почти как асфальт. Сколько бы ни говорили чиновники всех уровней о том, что нам есть что показать и предложить, но, видимо, карма закрытого города по-прежнему сильна.
    16.10.2018 Ковровские Вести
    Осень — пора свадеб, окончания сельскохозяйственных работ и подведения художественных итогов года.
    17.10.2018 Уездный город А
    «Золотая осень» в ИЦАЭ - ИЦАЭ 15 октября во Владимире состоялся XIII асинхронный турнир для учащихся 5-9 классов «Золотая осень».
    17.10.2018 ИЦАЭ
    Владимирские активисты Народного фронта выявили факты продажи сомнител... - ОНФ во Владимирской области Активисты Общероссийского народного фронта во Владимирской области провели мониторинг, направленный на выявление субъектов реализации незаконно заготовленной древесины.
    17.10.2018 ОНФ во Владимирской области
    16.10.2018г. в адрес Управления Россельхознадзора по Владимирской области поступило постановление мирового судьи судебного участка №349 района Беговой г.Москвы от 20.09.2018г.
    17.10.2018 Россельхознадзор
    Во всех случаях причины выясняются. В воскресенье, 14 октября, в 9:55 произошёл пожар Муроме.
    17.10.2018 ProMurom.Ru