Новости города БезФормата.Ru
Муром
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как препятствовать накоплению стресса


Как препятствовать накоплению стресса

Жизнь полна стрессов. Постепенно накапливающиеся негативные эмоции - главная причина возникающих у нас чувств неудовлетворенности и усталости от жизни. Со временем эти переживания запросто могут привести к нервному срыву или депрессии. Чтобы сохранить свое здоровье и радость жизни, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и следить за своим физическим и психологическим состоянием.
Вся наша жизнь – это череда стрессов и ответов организма на них. Накапливаясь, стрессы вредно влияют на тело и психику, отравляют жизнь, портят настроение. Проблемы в семье, неприятности на работе, сложности в общении с сослуживцами, денежные затруднения… - все это вызывает в нас раздражение. А часто эти проблемы еще и наслаиваются одна на другую. В результате - неудовлетворенность, задерганность, усталость, недовольство собой и окружающими, то есть результат воздействия хронического стресса на организм.

Как справиться с таким состоянием? Прежде всего, не накапливать отрицательные эмоции, а незамедлительно на них реагировать - «выпускать пар». Проще всего сделать это с помощью двигательных упражнений известных всем нам с раннего детства, самых элементарных, доступных и не занимающих много времени, но зато очень эффективных. Это приседания, отжимания, наклоны, повороты и прочее. Так негативная энергия (злость, раздражение, гнев) направляется в конструктивное русло и сразу используется, а не накапливается, не разрушает тело и не портит настроение. Кроме того, сердечно-сосудистая система начинает работать более активно, кровь быстрее снабжает все внутренние органы, и улучшается питание мозга. Получается, что такие краткосрочные упражнения еще и стимулируют умственную деятельность, необходимую для разрешения возникшей стрессовой ситуации. Этот способ снятия негатива является самым оптимальным для организма и должен стать привычным в противоположность расслаблению с помощью спиртного, никотина и пустых переживаний.

И конечно надо помнить, что в человеке все взаимосвязано и его физиологическое состояние не отделимо от психологического. Сегодня доступны многие средства релаксации – ароматерапия, аудиозаписи со звуками природы, шума воды, пения птиц, расслабляющей музыки и т.п. – каждый может выбрать что-то на свой вкус. Это очень важно – всегда иметь под рукой то, что помогает именно вам привести в порядок свое психологическое состояние. И еще не стоит забывать, что для гармонии необходим внешний комфорт, например, цвета, окружающие вас в рабочее время и дома. Такая мелочь как цвет стен или мебели может ежедневно отравлять жизнь, раздражать, вытягивать энергию. Умение организовать пространство, создать гармонию и красоту вокруг себя очень важно.

Справиться с хроническим стрессом можно с помощью занятий физической культурой, направленной на оздоровление.

Человек так устроен, что ему необходимо постоянно двигаться. В нашем теле более 600 мышц, и каждая из них для чего-то дана нам природой. Они нуждаются в работе, поэтому все время нужно двигаться, давать небольшой, адекватный физиологический стресс своему телу. Конечно, своей пассивностью можно найти массу оправданий – нехватка времени (работа, семья, дети, – какое тут движение, и так весь день как белка в колесе), на самом деле время есть всегда, его просто надо умело организовать и распределить.

Проснувшись утром, еще лежа в постели, медленно с удовольствием (как кошка) – потянитесь, прогнитесь, почувствуйте каждую мышцу, каждый суставчик, все связки. На это уйдет не больше минуты, а организм успеет пробудиться от сна и подготовиться к новому дню.

Также, не вставая, можно сделать упражнения на пресс – 15-20 раз поднять прямые ноги, - тянется позвоночник, напрягаются мышцы спины, тренируются брюшные мышцы и все это займет у вас минимуму времени.

Поднявшись, обязательно выпейте стакан чистой фильтрованной воды, чтобы очистить кишечник. Время, которое уходит на вялое сонное блуждание по квартире, используйте на выполнение элементарных упражнений – наклоны, приседания. Можно попрыгать, чтобы встряхнуть кишечник или побегать на месте. Главное, делать все движения, не напрягаясь, не акцентируя особого внимания на том, что это зарядка. Во время умывания задержитесь на минуту, чтобы размять мышцы шеи, поворачивая голову вправо-влево (главное не делать круговых оборотов - это очень вредно).

Такой режим небольших тренировок позволит вам жить, все успевая и, одновременно, поддерживая прекрасную физическую форму.

Прожив в таком режиме всего пару дней, ваше тело, словно проснувшись от многолетнего сна, начнет просить нагрузок. Они станут ему так же необходимы как воздух и пища.
Для поддержания и развития хорошей физической формы нужно заниматься физкультурой не меньше 30 – 60 минут в день. При этом умело чередовать адекватные нагрузки: на выносливость (бег, плавание, спортивная ходьба), силовые нагрузки и растяжку и т.д.
Поддержать двигательную активность Вы сможете в Муромском центре лечебной физкультуры и спортивной медицины. Для начала проконсультируйтесь с врачом.
В самом начале этого «пути к себе» важно не перегружаться, слушать свои потребности и постепенно формировать свое тело.


Надо помнить и об отдыхе. Сон ничем не компенсируется. Высыпаться надо, не смотря ни на какие обстоятельства. А если накопилась усталость, спать нужно столько, сколько хочется. Будет оптимально, если в середине дня вы найдете 15-20 минут времени для полного расслабления, легкой дремоты. Тогда вся вторая половина дня пройдет на том же энергетическом уровне, что и первая, а усталость и стрессы уйдут, не успев накопиться. Главный закон – всегда и во всем надо стремиться быть как можно ближе к природе, слушать и любить себя и свое тело. Тогда оно само будет вовремя избавляться от негативной энергии, и регулировать свою деятельность, оберегая нас от стрессов и перегрузок, даря радость движения и силы.
Берегите себя!
В нижней палате парламента заявили о необходимости последовательного решения проблемы импортозамещения лекарств.
21.04.2018 33Live.Ru
В нижней палате парламента заявили о необходимости последовательного решения проблемы импортозамещения лекарств.
21.04.2018 33Live.Ru
Обеспечение безопасности при туристических поездках - Органы самоуправления г. ВладимирБезопасность туризма является одним из его главнейших условий.
21.04.2018 Органы самоуправления г. Владимир
Установившаяся во Владимирской области теплая и сухая погода спровоцировала массовый выход любителей «шашлычного» отдыха и активных видов спорта в парки и леса,
21.04.2018 VladimirOnline.Ru
19 апреля во Владимирском государственном университете состоялся межрегиональный форум «Я строю свой «Дом Здоровья»,
20.04.2018 Администрация Владимирской области
За 1 квартал 2018 год Управлением Роспотребнадзора по Владимирской области было оказано 742 государственные услуги, что на 51% больше по сравнению с аналогичным периодом прошлого года (1 квартал 2017 года – 490).
20.04.2018 Роспотребнадзор
С раннего утра на Подольскую стацию переливания крови прибывали полицейские из различных служб и подразделений Управления для сдачи донорской крови...
20.04.2018 33Live.Ru
Обеспечение безопасности при туристических поездках - Органы самоуправления г. ВладимирБезопасность туризма является одним из его главнейших условий.
21.04.2018 Органы самоуправления г. Владимир
Установившаяся во Владимирской области теплая и сухая погода спровоцировала массовый выход любителей «шашлычного» отдыха и активных видов спорта в парки и леса,
21.04.2018 VladimirOnline.Ru
В нижней палате парламента заявили о необходимости последовательного решения проблемы импортозамещения лекарств.
21.04.2018 33Live.Ru
Начался сезон клещей - ГТРК Владимир
Начался сезон клещей
Наша  область не входит в список эндемичных территорий по клещевому вирусному энцефалиту.
ГТРК Владимир
Во Владимирской области борются с борщевиком - Молва
Во Владимирской области борются с борщевиком
Во Владимирской области началась борьба с борщевиком. Этот огромных размеров сорняк распространился по территории 33 региона, заняв площадь в 2370 гектаров.
Молва
Владимирцы узнают о прививках по телефону «горячей линии» - Молва
Владимирцы узнают о прививках по телефону «горячей линии»
Управление Роспотребнадзора по Владимирской области с 16 по 30 апреля проводит «горячую линию» по вопросам вакцинопрофилактики.
Молва
В Коврове автомобиль врезался в дерево, погиб пассажир - МолваНочью 22 апреля 2018 года в Коврове произошло смертельное ДТП.  Автомобиль»Мицубиси Лансер» врезался в дерево.
22.04.2018 Молва
В Коврове иномарка врезалась в дерево: погиб пассажир - ГТРК ВладимирВ Коврове выясняют обстоятельства трагического ночного ДТП.  По предварительной информации регионального УМВД, около трех часов на улице Комсомольская 29-летний водитель автомобиля " Митсубиси-Лансер" не справился с управлением,
22.04.2018 ГТРК Владимир
Территориальная подсистема РСЧС Владимирской области восстанавливает последствия прохождения комплекса опасных погодных явлений - МЧС21-го апреля по территории Владимирской области прошел комплекс опасных погодных явлений: прошел дождь с сильными порывами ветра.
21.04.2018 МЧС
В Юрьев-Польском уклониста от армии наказали штрафом - Молва
В Юрьев-Польском уклониста от армии наказали штрафом
22-летнего жителя Юрьев-Польского признали виновным по статье УК РФ — уклонение  от призыва на военную службу при отсутствии законных оснований для освобождения  от этой службы.
Молва
В Петушинском районе на М-7 погиб водитель фуры - Молва
В Петушинском районе на М-7 погиб водитель фуры
Сегодня 20 апреля 2018 года в Петушинском районе на трассе М-7 произошло смертельное ДТП.
Молва
Водитель фуры погиб, уснув за рулем - ГТРК Владимир
Водитель фуры погиб, уснув за рулем
Сегодня днем, около 13.40 на 131 км федеральной автодороги «М7-Волга» , в районе деревни Липна в Петушинском районе произошло дорожно-транспортное происшествие с погибшим.
ГТРК Владимир
Знаменитый ведущий Максим Галкин выложил в Сеть необычный снимок. Похоже, артист решил похвастаться идеальной внешностью, но у него нашли несколько серьезных изъянов.
22.04.2018 33Live.Ru
В этом году многие артисты представили эффектные концертные шоу – DIVA у Ани Лорак, N-тур у Сергея Лазарева.
22.04.2018 33Live.Ru
В Москве скончалась звезда комедии Любовь и голуби Нина Дорошина. Коллеги прокомментировали смерть актрисы.
21.04.2018 33Live.Ru
В Александрове прошли районные игры КВН - Новый город Александров
В Александрове прошли районные игры КВН
На сцену ДК «Юбилейный» вышли пять команд – участниц игры КВН на Кубок главы администрации Александровского района.
Новый город Александров
"Шумные выходные" стартовали уже сегодня - ГТРК Владимир
"Шумные выходные" стартовали уже сегодня
Владимир сегодня присоединился к  всероссийской акции «Шумные выходные». Её организатор -  «Молодежка ОНФ».
ГТРК Владимир
Творческая делегация Владимира побывала в Дагестане - ГТРК Владимир
Творческая делегация Владимира побывала в Дагестане
В театре поэзии владимирский академический театр драмы представил моноспектакль по произведениям Владимира Маяковского "Дайте руку, вот грудная клетка!".
ГТРК Владимир
Сотрудниками столичной полиции  совместно с сотрудниками Росгвардии обеспечена охрана правопорядка и безопасности граждан при проведении футбольных матчей между командами ФК «ЦСКА» (г.
22.04.2018 33Live.Ru
Сотрудники МЧС Кольчугинского гарнизона приняли участие в городском чемпионате по мини-футболу - МЧСВ городе Кольчугино проведён чемпионат по мини-футболу. В соревнованиях приняли участие сотрудники МЧС, сотрудники полиции, работники завода «Электрокабель» и спортсмены МБУ города Кольчугино «Кольчуг - Спорт».
22.04.2018 МЧС
футбол - ФК Ковровец21 апреля 2018 г. стартовал третий турнир по футболу на призы ОАО «Завод им.
22.04.2018 ФК Ковровец
Суздаль принял всероссийские соревнования по дзюдо - ГТРК Владимир
Суздаль принял всероссийские соревнования по дзюдо
В Суздале прошли Чемпионат и Первенство России по дзюдо для лиц с интеллектуальными нарушениями.
ГТРК Владимир
Игроки владимирского "Торпедо" пришли на премьеру  "Тренера" в полном составе - ГТРК Владимир
Игроки владимирского "Торпедо" пришли на премьеру "Тренера" в полном составе
Во Владимире состоялась всероссийская премьера фильма «Тренер». Это первая режиссерская работа актера Данилы Козловского и еще одна эпическая спортивная драма.
ГТРК Владимир
Юные муромские хоккеисты стали победителями "Золотой шайбы"
Накануне в подмосковном Дмитрове состоялся финальный матч Всероссийских соревнований клуба "Золотая шайба"среди юных хоккеистов 2007-2008 г.г.р.
ГТРК Владимир
В Коврове автомобиль врезался в дерево, погиб пассажир - МолваНочью 22 апреля 2018 года в Коврове произошло смертельное ДТП.  Автомобиль»Мицубиси Лансер» врезался в дерево.
22.04.2018 Молва
Черно-белые смогли дважды поразить ворота хозяев поля. Точным ударам отметились Дмитрий Агапцев и Игорь Родионов.
22.04.2018 33Live.Ru
Во Владимире прошел общегородской субботник. По данным городской администрации, на уборку вышло более 22 тысяч человек.
22.04.2018 VladimirOnline.Ru
Территориальная подсистема РСЧС Владимирской области восстанавливает последствия прохождения комплекса опасных погодных явлений - МЧС21-го апреля по территории Владимирской области прошел комплекс опасных погодных явлений: прошел дождь с сильными порывами ветра.
21.04.2018 МЧС
Муниципалитеты Владимирской области получат более 145 млн рублей по программе энергосбережения в 2018 году - Губернатор Владимирской областиГубернатором Владимирской области подписано постановление о распределении субсидий между муниципальными образованиями региона по подпрограмме «Энергосбережение и повышение энергетической эффективности в энергетическом ко
20.04.2018 Губернатор Владимирской области