- Не курите! Курение приводит к уменьшению кровоснабжения, а значит, ограничивается поступление крови к межпозвоночным дискам и диски плохо насыщаются питательными веществами. Появляется нарастающий кашель, вследствие чего возникает давление на межпозвоночные диски.
- Не сутультесь ! Стойте прямо, сохраняя поясничный лордоз. Меняйте опорную ногу, когда вам приходится долго стоять, например у раковины. Можно поднять или поставить одну ногу на перекладину или возвышение.
- Беспрерывный многочасовой просмотр телепередач в сгорбленной позе вызывает растяжение суставных капсул и связок.
- Храните тяжёлые и громоздкие предметы, которыми вы регулярно пользуетесь, на удобной для вас высоте . Для того, чтобы достать предмет с верхней полки, пользуйтесь подставками или стремянками.
- Для тренировки мышц передней брюшной стенки напрягите и втяните мышцы живота, а затем, расслабьте их.
- Не читайте лёжа в постели – это приводит к перегрузке шейных позвонков!
- Не находитесь долго в положении с наклонённой вперёд головой и наклонённым вперёд туловищем. Это приводит к напряжению мышц.
- Конструкция постели должна соответствовать физиологическим изгибам позвоночного столба. Так, тучному человеку подойдёт кровать с относительно жёстким матрасом, а человеку изящного телосложения – с более мягким.
- Лёжа на животе при болях в позвоночнике, можно использовать подушку, положив её под живот: это обеспечит выпрямление изгиба в области поясницы и боль ослабевает.
- Удобно спать на боку, положив одну ногу на другую, а руку под голову.
- Поднимаясь с постели, сначала опускайте ноги на пол, затем, опираясь на руки, поднимайтесь и садитесь ближе к краю постели. Вставайте, не наклоняя сильно вперёд верхнюю часть туловища.
- Убирая пыль под мебелью или в других труднодоступных местах, застилая постель, лучше встать на одно колено, чем наклониться: это уменьшает нагрузку на позвоночник.
- Поднимая что-то нетяжёлое с пола, обопритесь рукой о стул или стол, чтобы не перегружать позвоночник. Поднимая что-либо тяжёлое, следует сгибать ноги, а не спину.
- Груз безопаснее держать как можно ближе к себе. При таком способе нагрузка на позвоночник самая незначительная.
- Поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища, поскольку такое сочетание движений – одна из распространённых причин «прострелов».
- При необходимости перемещать тяжёлые вещи на значительные расстояния целесообразнее носить их на спине , например в рюкзаке, а не в руках или сумке через плечо. Рюкзак оставляет свободным руки, и, кроме того, такой способ обеспечивает равномерность распределения нагрузки на спину и благоприятствует выработке прямой, щадящей позвоночник осанки.
- Возвращаясь из магазина с покупками, пользуйтесь специальной тележкой, это менее вредно, чем носить увесистые сумки.
- Заботьтесь о спине 24 часа в сутки, 365 дней в году, все годы жизни и работы. Помните об этом дома, на работе, в транспорте и на отдыхе. ГБУЗ ВО «Муромская городская больница № 1» приёмное отделение- Белякова О.В.
Владимирские синоптики рассказали о предстоящей погоде
Владимирские синоптики сообщают, что 29 марта температура воздуха днем составит +6 - +11 градусов по Цельсию. Сетевое издание Владимирские новости
За прошедшую неделю сотрудниками органов внутренних дел Владимирской области зарегистрировано 57 преступлений, совершенных в отношении местных жителей с использованием IT-технологий. ТК Наш Регион 33
Киржачский районный суд Владимирской области на основании доказательств, представленных государственным обвинителем, вынес приговор в отношении жителей области. Прокуратура
27 марта 1968 года, пятьдесят лет назад, вблизи деревни Новосёлово, что в Киржачском районе Владимирской области, произошла авиакатастрофа. Справедливая Россия